Foam Roller – Sinnvoll oder nur Zeitverschwendung (Teil 1)

Der Foam Roller, auf deutsch Schaumstoffrolle oder oft auch als Faszienrolle bezeichnet ist ein Tool was meiner Meinung nach jeder Sportler besitzen sollte. 

Der Form Roller ist nicht teuer und kann so einiges bewirken.

Warum?

Mit dem Foam Roller kann ich meine unterschiedlichen Gewebearten (Bindegewebe, Muskeln usw.) ausgezeichnet selbst behandeln und somit Verspannungen lösen, die Regeneration fördern oder das Gewebe für sportliche Belastungen geschmeidig machen.

Was passiert beim „Training“ mit dem Foam Roller?

Wenn der Foam Roller zur Anwendung kommt, werden unterschiedliche Prozesse ausgelöst.

·      Verspannungen lösen:

Wenn wir Verspannungen haben sind diese meisten von schmerzhaften Punkten/Knoten begleitet. Dieser schmerzhafte Knoten ist eine erhöhte Muskelspannung, wo ein Teil des Muskels nicht mehr lockerlassen kann. Wenn ich nun die Foam Roll einsetze kann ich durch gezielten Druck auf diesen Schmerzpunkt den Knoten lösen, da ich die Muskelspannung reduziere und eine Entspannung wieder möglich ist. Leider ist die Wirkung nur von mäßiger Dauer da die erhöhte Muskelspannung oft Ursache von muskulären Schwachstellen (sogenannten muskulären Dysbalancen – Ungleichgewicht) ist. Wird diese Problem nicht behoben, wird es immer wieder zu Verspannungen kommen.

·    Regeneration fördern:

Da man beim Foam Rolling oft mit etwas Druck arbeitet, wird der Muskel zusammengedrückt. Um den Vorgang leichter verstehen zu können stellen wir uns einen belasteten Muskel wie einen Schwamm vor der voll mit Wasser ist. Das Wasser im Schamm sind die „Abfallprodukte“ die durch sportliche Belastung in unseren Muskeln anfallen. Wir wollen nun die „Abfallprodukte“ beseitigen also müssen wir den Schwann irgendwie ausdrücken. Das erreichen wir beim Muskel mit dem Foam Roller. Mit diesem Mechanisums können wir die Durchblutung steigern und somit die „Abfallprodukte“ besser beseitigen. 

·  Gewebe geschmeidig machen:

Man kann den Foam Roller auch vor dem Sport nutzen um das Gewebe geschmeidig für die sportliche Belastung zu machen. Durch das hin und her rollen auf dem Foam Roller kommt es zu einer vermehrten Durchblutung. Diese hat zur Folge, das das Gewebe „erwärmt“ wird und somit seinen Zustand ändert. Man kann dies mit dem schmelzen von Butter vergleichen. Wird diese erwärmt, wir aus der „festen“ Butter, „flüssige“ Butter. Genauso ist es bei unserem Gewebe. Es wird zwar nicht flüssig, aber weich und geschmeidig, dadurch können Bewegungen oft besser und leichter durchgeführt werden.  

Jetzt hast du mal ein Basiswissen zum Thema Foam Roller. 

In den weiteren Teilen der Serie gehen wir noch genauer auf das Thema ein also sei gespannt und abonniere (fast du noch nicht Teil der Community bist) den Newsletter um immer über die neuesten Blogbeiträge informiert zu werden.